۳ راهکار عمده برای حفظ سلامت مغز استخوان و کنترل استئوپنی

استئوپنی عارضه ای است که طی آن وزن خالص استخوان کاهش می یابد. اگرچه که چگالی ماده استخوانی در این افراد کمتر از میزان نرمال است، اما وخامت این عارضه به اندازه استئوپورز نیست. در استئوپورز، چگالی ماده استخوانی به میزان قابل توجهی از دست می رود.
در حقیقت به کاهش تراکم استخوانی، استئوپنی و به  پوکی استخوان، استئوپروز گفته می شود.

اما از آنجایی که عارضه استئوپنی در صورت عدم درمان و کنترل صحیح می تواند به شکل پیش رونده ای گسترش یافته و به استئوپورز تبدیل شود، در این نوشتار سعی داریم با راهکار هایی ساده آن را کنترل نماییم.

راهکاری های پیشنهادی برای درمان استئوپنی

تاکنون روش های درمانی و فراورده های طبیعی مختلفی به خاطر اثربخشی بر سلامت مغزاستخوان مورد مطالعه قرار گرفته اند که در ادامه به برخی از آنها اشاره می کنیم:

تای چی

مطالعه صورت گرفته در سال 2007 بر بیمارانی که از استئوپنی و یا استئوپورز رنج می بردند، نشان داد که پیروی از برنامه 18 هفته ای ورزش تای چی تاثیر مثبتی بر حفظ تعادل داشته و احتمال افتادن های ناگهانی و شکستگی های ناشی از آن را کاهش می دهد.

لازم به ذکر است که تای چی از ورزش های باستانی چین است که طی آن حرکاتی آرام همراه با تنفس عمیق و مدیتیشن انجام می شود.

طی مطالعات تکمیلی صورت گرفته بر روی تای چی در همان سال، مشخص شد که این ورزش یک راهکار درمانی اثربخش و ایمن برای تقویت تعادل یونی مغز استخوان به ویژه در زنانی است که به تازگی وارد دوران یائسگی شده اند.

چای سبز

بنا بر پژوهش صورت گرفته در سال 2009، مصرف چای سبز از طریق تحریک فعالیت سلول های مغز استخوان سبب افزایش تراکم مواد معدنی در این بافت می شود و از پوک شدن بافت استخوانی جلوگیری می کند.

ویتامین D

طبق مطالعات صورت گرفته در سال 2009، کمبود سطح ویتامین D از موارد شایع مشاهده شده در بیماران مبتلا به استئوپنی و همچنین استئوپورز می باشد.

این ویتامین برای جذب یون کلسیم بسیار ضروری می باشد و از مهم ترین پیش نیاز های ساخت استخوان به شمار می رود.

قرار گرفتن در معرض نورخورشید (به ویژه UVB) به بدن در ساخت ویتامین D، که نوعی ویتامین محلول در چربی است، کمک می کند. اما از آنجایی که نور خورشید دارای پرتو های آسیب رسان نیز هست، احتمال ابتلا به برخی از انواع سرطان پوست به دنبال دریافت میزان بالای نور آفتاب وجود دارد.

بدین منظور آکادمی درماتولوژی امریکا توصیه می کند: میزان ویتامینD مورد نیاز بدن، طی مصرف فراورده های غذایی و مکمل های دارای این ویتامین تامین شود.

عوامل زمینه ساز ابتلا به استئوپنی

با افزایش سن و سرعت گرفتن پروسه های پیری در بدن، مغز استخوان به مرور از املاح و مواد معدنی خالی شده و ریسک ابتلا به استئوپنی و به دنبال آن استئوپورز افزایش می یابد.

به علاوه زنان نسبت به مردان بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند که این امر تحت تاثیر دو عامل می باشد:

1. اولا اینکه تراکم استخوان در زنان، کمتراز مردان است.
2. دوما تغییرات هورمونی صورت گرفته در دوران های قاعدگی و یائسگی، استحکام استخوانی را کاهش می دهند.

سایر عواملی که احتمال بروز استئوپنی را افزایش می دهند عبارتند از:

• عادات غذایی نامناسب و مصرف موادغذایی که جذب مواد معدنی را کاهش می دهد
•  قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر(مثل جلسات متعدد رادیوگرافی)
•  شیمی درمانی
• سابقه ابتلای اعضای خانواده به استئوپنی
•  مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی
• مصرف داروهایی همچون استروئید ها

سایر راهکاری های پیشنهادی برای حفظ سلامت استخوان ها

• تامین کلسیم موردنیاز بدن به میزان 1000 تا 1500 میلی گرم در روز؛ این مقدار بسته به سن، جنس، رژیم غذایی روزانه و سایر شرایط جسمی هر فرد متغیر است.
• در نظر داشتن برنامه ورزشی منظم؛ به خصوص ورزش های هوازی
• محدود کردن مصرف کافئین
• پرهیز از سیگار کشیدن